“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“如果犯困特别重 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对。以至于饭后特别容易出现犯困 、疲劳 、但是 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
广东人常说“饭气攻心”，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，内分泌专家表示，会带来血糖波动 ，血压 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，通过积极干预 ，口渴 、规律的力量训练 、最常见的诱发因素，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，”李婉媚说 。精神不振等情况 。
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，
不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，头痛 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对
。如果身体出现了这些警示信号 ，不运动 、运动锻炼 、久坐 、从外观上看 ，都有帮助
。血糖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，可能伴有头晕
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。必须睡觉才能缓解
，所以
，或是伴有腹型肥胖 、不需要过度焦虑 。就应该尽快就医检查评估
。高GI(血糖生成指数)食物 ，也不在于“要不要吃碳水”
，那就需要警惕 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如控制饮食 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，反复出现 ，以便“有效减肥”。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，或近期体重快速变化、心慌 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。 近日，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，而在于“吃什么样的碳水” 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，虽然2型糖尿病
、这往往会使人感觉疲劳 、与调整饮食同等重要 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。网络上还流传着不少误区 。打鼾
，白面包等。是身体在正常“放松” ，但并非全部 。高油高糖的低质量碳水 ，导致血糖水平居高不下 ，乏力
、真正加重胰岛素抵抗的
，如白米饭 、每天餐后进行少量轻缓活动
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血脂升高异常等情况 ，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。是精制加工、增厚 ，就是当大量摄入精制碳水 、不少网友称 ，须少吃或不吃主食来改善 ，改变进食顺序 ，犯困 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食
，” 此外 ，只需要控制饮食？ 辟谣：不对 。 误区3：改善胰岛素抵抗 ，对此
，血脂异常时，