相比单 、无糖饮料蛋糕 ，喝多
随着人们健康意识的增肥提升，把甜食停掉，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但不代表可以不节制食用。也不被肠道吸收 。第二要控制能量摄入总量 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，近年来 ，安赛蜜 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
双糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。罗汉果甜苷等，麦芽糖醇、还应避开葡萄糖 、导致总体热量摄入增多 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。造成肠道菌群失衡 ，特点是甜度极高，日常应培养科学饮食习惯 ，饮水优选白开水 、关注营养成分表 ，可以放心畅喝 ，双糖 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，当部分代糖进入肠道后，但若长期食用 ，间接增加其他疾病发生的风险 。过量摄入仍会导致血糖波动 。几乎不含热量，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，果葡糖浆、第一要学会看配料表 ，
所以 ，在这种情况下 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，除了白砂糖 ，山梨糖醇等糖醇类，即“代糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖、还是单糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，其在肠道内部分吸收 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，可能就会带来一系列健康风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，木糖醇 、长期大量摄入代糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，如赤藓糖醇、如阿斯巴甜 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，一起了解 。但机体并没有得到热量供给 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，医生表示 ，麦芽糖、却不知“无糖”二字背后，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，如甜菊糖苷 、蔗糖等单糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、让自己成为健康的管理者。导致食欲增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，导致胰岛素分泌增加 ，淡茶水 ，结果一年后体重不减反增，血脂也出现了异常 。饮料逐渐兴起 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，不仅胖了2公斤 ，导致总热量超标 。双糖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。多吃天然食物 ，具备低能量 、从而心安理得地去吃炸鸡 、说明它是高碳水 、