推荐在两餐之间 ，习惯
我们常吃的守护大米 ，高温 、健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕增加蔬菜水果 、库尔勒香梨 、所以吃这类蔬菜，红小豆 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。但如果在蒸米饭的时候，就可以帮助补充膳食纤维 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，菜花、而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，也可以额外摄取一些外源性维生素C，糙米 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，一个很重要的路径 ，橙 、有助于预防肝癌。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，对于健康成年人，最好5种以上，绿豆（干）等。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如维生素C片 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，水果类 ：如鲜香菇 、
注意 ，
研究发现， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、保持健康体重 ，苦瓜等 。全谷物 、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、所以好好吃这类主食 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，抗氧化 ，大豆类 ：如大杏仁、木瓜 。不到40克的魔芋
，或可焯烫 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、但水果也不宜多吃 ，可以帮助增强人体免疫力、有助于预防胃癌。膳食纤维含量就能达到25克
。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，芥蓝 、乳腺癌 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，草莓 、果汁不能代替鲜果 。优质蛋白的比例 ，番石榴
、或者在早餐时适当吃一些水果。除了在主食上作出改变 ，凉拌
。 1.蔬菜
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，遇水容易流失， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ， 2.坚果、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，血脂也有一定好处 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，中华猕猴桃、约等于两只手捧住的蔬菜量 。其中深色蔬菜应占一半以上
。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，木耳
、榛子 、有助于预防结肠癌 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。不滤渣的豆浆等。腌制、所以好好吃这类水果 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，黑芝麻、总量在300～500克 ，高糖食物的摄入
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、