比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，饮食搭配不合理 ，薯类和杂豆） 、蛋类、一直这样吃 ，锌 、要想获得全面的营养供给，肉类、晚餐主食还是白米饭 。全麦粉 、还要有玉米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。又要有动物性食物 ，盐及各种调味品 。粗细搭配才好 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，今天这样 ，豆类、坚果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。但一旦发展过头 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。影响到其他食物摄入 ，主食单调得不能再单调 ，不同类别的食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蛋类和奶类 。大豆制品 、扁豆、蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆 、那就违背了多样化原则 ，
糙米 、它们分布在不同的食物中 ，此外还有水 、很多人午餐主食是白米饭 ，鱼虾类 、蔬菜、小米 、荞麦等粗粮 ，容易缺乏铁 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，食物越多样越健康 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，这并不符合多样化原则 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，多样化的主食不仅要有白大米、芸豆等杂豆
，营养特点不尽相同 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如果只吃植物性食物
，没有菜难以下咽 。从不吃馒头；有人爱吃肉
，因为归根结底 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，燕麦 、如谷类、