1.粗粮 ，绿豆等 ，健康且脂肪含量较少，健康燕麦 ，健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及微量元素和维生素E 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、不但营养价值更好 ，瓜子 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、红色和橙色、核桃 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。小米、是“好”的食物 ，如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。血压 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉、开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆、特别是深绿色 、无胆固醇 ，有很多研究表明，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，钾 、
而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病，心血管病和肥胖等 。糙米、